Odchudzanie - fakty, mity i stereotypy.

Witam Was bardzo serdecznie dziś przygotowałam dla Was kilka mitów, faktów i stereotypów związanych z odchudzaniem :) 

Tłuszcz tuczy, a węglowodany nie - MIT 

Nic bardziej mylnego. Oczywiści o ile tłuszcz w połączeniu z węglowodanami wpływa na odkładanie tkanki tłuszczowej o tyle sam tłuszcz bez podaży węglowodanów korzystniej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej niż węglowodany, które to blokują hormon glukagon odpowiedzialny 

za spalanie trój glicerydów (tłuszczy).

Produkty light/niskokaloryczne nie tuczą - STEREOTYP

Trzeba bardzo uważać na tą pułapkę, gdyż po pierwsze produkty te najczęściej oznaczają się mniejszą 

zawartością tylko jednego ze składników pokarmowych tj. cukrów lub tłuszczy, po drugie musimy uważać aby nie popaść w huraoptymizm (bo to przecież jest light) i jeść takie produkty bez ograniczeń, a tak czasami się złudnie wydaje. 

Intensywny ruch to spadek wagi - FAKT 

Stwierdzenie to jest jak najbardziej prawdziwe w momencie, gdy wysiłek ten stosuje się w czasie większym niż ½ godziny, gdyż przy krótszym czasie poprawia się jedynie kondycja i przyrost masy mięśniowej, a nie spalanie tłuszczu.

Owoce, warzywa i soki można spożywać bez ograniczeń - MIT

Owoce i warzywa jedzone w nadmiarze powodują odwrotny skutek od zamierzonego, gdyż zawierają dużo cukrów prostych. Dostarczają dużo pustych kalorii i blokują spalanie tłuszczu. Najlepiej jeść warzywa zielone. 

Kolacja najpóźniej o 18-tej. - MIT

Ważne jest, aby kolacja była jedzona na 2-3 godziny przed snem, żeby nie obciążać niepotrzebnie układu pokarmowego. Jeżeli jednak ktoś chodzi spać w późnych godzinach np. 23-a to nie jest uzasadnione 

spożywanie ostatniego posiłku o 18-tej, gdyż położymy się spać z pustym żołądkiem 

i obudzimy z wilczym głodem. 

Woda odchudza - STEREOTYP

Woda bezpośrednio nie odchudza, gdyż nie ma wartości odżywczej. Wpływa ona tylko na oszukiwanie żołądka (zapełniamy żołądek i odczuwamy sytość). Korzystnie wpływa również na usuwanie toksyn z 

organizmu przez pozytywny wpływ na formowanie masy kałowej. Podczas odchudzania można stosować trik zabraniany w dzieciństwie, a mianowicie picie wody przed posiłkiem (pochłaniamy wówczas mniej jedzenia). 

Czekolada zabroniona - STEREOTYP

Podczas odchudzania dozwolone jest spożycie niewielkiej ilości od czasu do czasu gorzkiej czekolady, ale jedynie gorzkiej. Jest to w pewnym stopniu substytut słodyczy, dlatego możemy traktować ją jako 

deser, a dzięki temu nie będziemy tęsknić za pozostałymi słodyczami. 

Sucharki są wskazane przy odchudzaniu - MIT

Sucharki tak naprawdę to głównie węglowodany i tłuszcz także nie spowodują schudnięcia. Sucharki zalecane są jedynie przy dolegliwościach ze strony układu pokarmowego np. biegunkach. 

Rzucenie palenia powoduje szybsze tycie - STEREOTYP

Rzucenie palenia przez pierwszych kilka dni powoduje krótkotrwały przyrost masy ciała, jednak 

później ciężar ciała wraca do normy. Uzależnione to jest również od podejścia i psychiki. 

Głodówki sprzyjają nadwadze - FAKT

Głodówka spowalnia procesy metaboliczne organizmu, spalanie tłuszczu zachodzi wolniej. Po głodówkach 

dodatkowo organizm jest niedożywiony i później ludzie nadrabiają to z nawiązką, „ciesząc” się efektem jojo.