Witam Was bardzo serdecznie dziś przygotowałam dla Was kilka mitów, faktów i stereotypów związanych z odchudzaniem :)
Nic bardziej mylnego. Oczywiści o ile tłuszcz w połączeniu z węglowodanami wpływa na odkładanie tkanki tłuszczowej o tyle sam tłuszcz bez podaży węglowodanów korzystniej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej niż węglowodany, które to blokują hormon glukagon odpowiedzialny
za spalanie trój glicerydów (tłuszczy).
Produkty light/niskokaloryczne nie tuczą - STEREOTYP
Trzeba bardzo uważać na tą pułapkę, gdyż po pierwsze produkty te najczęściej oznaczają się mniejszą
zawartością tylko jednego ze składników pokarmowych tj. cukrów lub tłuszczy, po drugie musimy uważać aby nie popaść w huraoptymizm (bo to przecież jest light) i jeść takie produkty bez ograniczeń, a tak czasami się złudnie wydaje.
Intensywny ruch to spadek wagi - FAKT
Stwierdzenie to jest jak najbardziej prawdziwe w momencie, gdy wysiłek ten stosuje się w czasie większym niż ½ godziny, gdyż przy krótszym czasie poprawia się jedynie kondycja i przyrost masy mięśniowej, a nie spalanie tłuszczu.
Owoce, warzywa i soki można spożywać bez ograniczeń - MIT
Owoce i warzywa jedzone w nadmiarze powodują odwrotny skutek od zamierzonego, gdyż zawierają dużo cukrów prostych. Dostarczają dużo pustych kalorii i blokują spalanie tłuszczu. Najlepiej jeść warzywa zielone.
Kolacja najpóźniej o 18-tej. - MIT
Ważne jest, aby kolacja była jedzona na 2-3 godziny przed snem, żeby nie obciążać niepotrzebnie układu pokarmowego. Jeżeli jednak ktoś chodzi spać w późnych godzinach np. 23-a to nie jest uzasadnione
spożywanie ostatniego posiłku o 18-tej, gdyż położymy się spać z pustym żołądkiem
i obudzimy z wilczym głodem.
Woda odchudza - STEREOTYP
Woda bezpośrednio nie odchudza, gdyż nie ma wartości odżywczej. Wpływa ona tylko na oszukiwanie żołądka (zapełniamy żołądek i odczuwamy sytość). Korzystnie wpływa również na usuwanie toksyn z
organizmu przez pozytywny wpływ na formowanie masy kałowej. Podczas odchudzania można stosować trik zabraniany w dzieciństwie, a mianowicie picie wody przed posiłkiem (pochłaniamy wówczas mniej jedzenia).
Czekolada zabroniona - STEREOTYP
Podczas odchudzania dozwolone jest spożycie niewielkiej ilości od czasu do czasu gorzkiej czekolady, ale jedynie gorzkiej. Jest to w pewnym stopniu substytut słodyczy, dlatego możemy traktować ją jako
deser, a dzięki temu nie będziemy tęsknić za pozostałymi słodyczami.
Sucharki są wskazane przy odchudzaniu - MIT
Sucharki tak naprawdę to głównie węglowodany i tłuszcz także nie spowodują schudnięcia. Sucharki zalecane są jedynie przy dolegliwościach ze strony układu pokarmowego np. biegunkach.
Rzucenie palenia powoduje szybsze tycie - STEREOTYP
Rzucenie palenia przez pierwszych kilka dni powoduje krótkotrwały przyrost masy ciała, jednak
później ciężar ciała wraca do normy. Uzależnione to jest również od podejścia i psychiki.
Głodówki sprzyjają nadwadze - FAKT
Głodówka spowalnia procesy metaboliczne organizmu, spalanie tłuszczu zachodzi wolniej. Po głodówkach
dodatkowo organizm jest niedożywiony i później ludzie nadrabiają to z nawiązką, „ciesząc” się efektem jojo.
zawsze mi się wydawało, że można spożywać owoce bez ograniczeń ;o ale faktycznie:D człowiek uczy się przez całe życie
OdpowiedzUsuń