Jak prawidłowo skakać na skakance?
Aby skakanie na skakance rzeczywiście było korzystne dla zdrowia i
kondycji, trzeba przede wszystkim opanować odpowiednią technikę
skakania. Aby dobrze skakać, trzeba:
· przyjąć wyprostowaną postawę,
· wciągnąć brzuch,
· ugiąć łokcie,
· trzymać łokcie blisko tułowia,
· odchylić dłonie na boki.
Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają
skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie nieruchome. Skacze się tylko na
palcach i na niewielką wysokość. Dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę
skakania, możemy wypróbować inne sposoby skakania na skakance,
takie jak „ósemki”, czyli krzyżowanie skakanki podczas skoku, podskakiwanie na
jednej nodze, bieganie w miejscu.
Zalety skakania na skakance
1. Regularne
skakanie na skakance to sprawne spalanie tłuszczu (tracimy 300-400 kcal przez
pół godziny ćwiczeń) oraz rozgrzewanie i ćwiczenie całego ciała.
2. Dzięki
ćwiczeniom ze skakanką poprawia się ogólna koordynacja ruchów, kondycja i
gibkość ciała. Lepsza jest także szybkość ruchów, szczególnie jeśli staramy się
podczas ćwiczeń zwiększać tempo.
3. Skakanie
na skakance bardzo przydaje się sportowcom uprawiającym sporty wymagające
szybkości (np. piłka ręczna), skoczności (np. koszykówka), bardzo dobrej
koordynacji ruchów (np. boks).
4. Regularny
trening na skakance powoduje wzmocnienie mięśni nóg, szczególnie łydek, a także
mięśni ramion, pośladków, brzucha.
5. Zwiększa się elastyczność i
sprawność stawów – wyjątkowo dobrze trening podziała na staw skokowy, często
kontuzjowany u osób uprawiających sporty.
6. TANIA, NIE WYMAGA DUŻO MIEJSCA, PRZYNOSI SZYBKIE EFEKTY.
Przeciwwskazania do skakanie na skakance
Skoki
na twardej powierzchni mogą okazać się zbyt obciążające dla ludzi cierpiących
na problemy ze stawami lub narzekających na słabe kości. Intensywne ćwiczenia
ze skakanką nie są także wskazane dla osób z dużą nadwagą lub otyłością i
problemami z krążeniem lub ostrą niewydolnością serca.
A tutaj wklejam Wam linki do zestawów ćwiczeń z udziałem skakanki :) Polecam, warto zajrzeć.
https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI - instrukcje dla początkujących, jak dobrać skakankę, podstawowe kroki
Trzymajcie się, udanego weekendu! :)
Pozdrawiam cieplutko :*
oj Klaudyna Klaudyna:D podziwiam Cie za ta motywacje
OdpowiedzUsuńps, wpadnij na kawe. gosia